單手或雙手持重物行進，我們稱這個動作為『農夫走路』。
訓練部位：
1.小手臂握力。
2.踝關節及膝關節穩定。
3.核心穩定。
4.平衡訓練。
重點提示：
1.抓起重量，手臂自然下垂，抬頭挺胸，慢慢走。
2.走路時膝蓋微彎，雙腳保持彈性，核心用力保護腰椎。
3.如果真的抓不住時，切忌啞鈴不要砸到自己或是別人，盡可能慢慢放下。
訓練目的：
除身強體健外，還可以隨時保持自己的市場競爭力，在不景氣的環境下，完全不用擔心沒頭路。
以下是Howard老師幫大家找到的幾個工作範本：
當愚公再次想移山時，你可以去幫忙搬石頭~
隨時都可以去輪胎行幫忙扛輪胎~
你也可以去市場幫忙扛小豬~
扛水泥自然不在話下~
自從練了農夫走路以後，就再也不用擔心失業了。
日常生活注意事項：
老婆買東西時，自己就看著辦吧~
(沒有老公的人，就自己練囉~)
延伸閱讀：
為什麼運動要有教練？
為什麼運動要有教練-2？
怎樣選擇適合自己的健身教練?
如何挑選一位 優秀 靠譜 適合你的健身教練？
【運動心得】你今天動了嗎？活動，勞動，運動，傻傻分不清~
【運動心得】劇烈運動會瘦身？劇烈運動會縮短心臟的壽命？
【運動心得】伏地挺身有減齡防衰老作用
【運動心得】最有效的減肥運動排名
【運動心得】女性衰老的根源在於肌肉的鬆弛！
【運動心得】都是乳酸惹的禍？
【運動心得】海豹部隊特訓法？ 只用TRX？
【運動心得】為什麼每個人都應該做單腳訓練？
【運動心得】不瘦會死：時下最火運動，一招瘦全身？
【運動心得】維持身材和體力的14個好方法
【運動心得】啤酒肚難減 8個關鍵原因
【運動心得】農夫走路(Farmer's Walk)
【運動心得】很震驚！保養與不保養的區別！
【運動心得】健身房的搞笑行為大公開
【運動心得】伏地挺身有減齡防衰老作用
【運動心得】最有效的減肥運動排名
【運動心得】女性衰老的根源在於肌肉的鬆弛！
【運動心得】健身，意味著我們每天都在和同齡人拉開距離！
【運動心得】健身是年輕人在玩的？
【運動心得】拱腰(圓背)硬舉的傷害~
【運動心得】排骨一斤值多少？健身心路歷程、打造六塊肌、人魚線，變身完美體格~
【運動心得】健身增大肌肉的秘訣
【運動心得】練腹肌前要注意的4件事
【運動心得】15張圖讓你看懂「脂肪&肌肉」「胖子&瘦子」的差別!
- Aug 15 Fri 2014 14:00
【健身Q&A】農夫走路(Farmer's Walk)練哪裡？
全站熱搜
留言列表
留言列表發表留言
