6a16d301f4b090da2bac23dccc70057f  
單手或雙手持重物行進,我們稱這個動作為『農夫走路』。


訓練部位:
1.小手臂握力。
2.踝關節及膝關節穩定。
3.核心穩定。
4.平衡訓練。


重點提示:
1.抓起重量,手臂自然下垂,抬頭挺胸,慢慢走。
2.走路時膝蓋微彎,雙腳保持彈性,核心用力保護腰椎。
3.如果真的抓不住時,切忌啞鈴不要砸到自己或是別人,盡可能慢慢放下。


訓練目的:
除身強體健外,還可以隨時保持自己的市場競爭力,在不景氣的環境下,完全不用擔心沒頭路。


以下是Howard老師幫大家找到的幾個工作範本:

Farmers  
當愚公再次想移山時,你可以去幫忙搬石頭~

Pukie Z CrossFit KoP  
隨時都可以去輪胎行幫忙扛輪胎~

Cheap-Alternative-of-doing-famer-walks-Do-them-with-Pigs  
你也可以去市場幫忙扛小豬~

IMG_20140430_160234_196  
扛水泥自然不在話下~

自從練了農夫走路以後,就再也不用擔心失業了。



日常生活注意事項:
5101016-large  
老婆買東西時,自己就看著辦吧~
(沒有老公的人,就自己練囉~)




延伸閱讀:
為什麼運動要有教練?
為什麼運動要有教練-2?
怎樣選擇適合自己的健身教練?
如何挑選一位 優秀 靠譜 適合你的健身教練?

【運動心得】你今天動了嗎?活動,勞動,運動,傻傻分不清~
【運動心得】劇烈運動會瘦身?劇烈運動會縮短心臟的壽命?

【運動心得】伏地挺身有減齡防衰老作用
【運動心得】最有效的減肥運動排名
【運動心得】女性衰老的根源在於肌肉的鬆弛!
【運動心得】都是乳酸惹的禍?
【運動心得】海豹部隊特訓法? 只用TRX?
【運動心得】為什麼每個人都應該做單腳訓練?
【運動心得】不瘦會死:時下最火運動,一招瘦全身?
【運動心得】維持身材和體力的14個好方法
【運動心得】啤酒肚難減 8個關鍵原因
【運動心得】農夫走路(Farmer's Walk)
【運動心得】很震驚!保養與不保養的區別!
【運動心得】健身房的搞笑行為大公開
【運動心得】伏地挺身有減齡防衰老作用
【運動心得】最有效的減肥運動排名
【運動心得】女性衰老的根源在於肌肉的鬆弛!
【運動心得】健身,意味著我們每天都在和同齡人拉開距離!
【運動心得】健身是年輕人在玩的?
【運動心得】拱腰(圓背)硬舉的傷害~
【運動心得】排骨一斤值多少?健身心路歷程、打造六塊肌、人魚線,變身完美體格~
【運動心得】健身增大肌肉的秘訣
【運動心得】練腹肌前要注意的4件事
【運動心得】15張圖讓你看懂「脂肪&肌肉」「胖子&瘦子」的差別!






創作者介紹

霍爾的健身城堡

豪教練 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()