霍爾的健身城堡

當你對於公園運動--中階--單槓-引體向上--反手握這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試下面這個新動作~
 
圖一：找一堅固的單槓，雙手打開與肩膀同寬，雙手抓在單槓上面，手心朝自己。

 
圖二：雙手慢慢用力，將身體拉上，雙腳伸直順勢抬起，雙腳與身體約呈現90度，記的盡量不要搖晃身體，即可恢復圖一的動作了。



身體放下時吸氣，身體抬起來時吐氣，配合呼吸動作不要快。
身體抬起或放下時，不可過分晃動，上半身盡量保持固定不動姿勢。
每組建議作10下，休息一下再作下一組，建議作3-5組。

這個動作可以強化背部肌群、核心肌群及雙手握力。


切忌，單槓一定要固定，不可移動，才可以安全的運動喔~
　

此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~

延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596



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