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圖一:找一堅固的單槓,雙手打開比肩膀寬,雙手抓再單槓上面。


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圖二:雙手慢慢用力,將身體拉上,記的盡量不要搖晃身體,即可恢復圖一的動作了。



身體放下時吸氣,身體抬起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。
身體抬起或放下時,不可過分晃動,上半身盡量保持固定不動姿勢。
每組建議作10下,休息一下再作下一組,建議作3-5組。


這個動作可以強化背部肌群及雙手握力。


切忌,單槓一定要固定,不可移動,才可以安全的運動喔~
 

此動不建議單獨操作,一定要有Howard教練在旁指導,如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~


順便附上一張公園單槓告示圖
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原來單槓是18歲以上才可以玩的喔~
有誰可以將身體拉起,維持15~20秒,重覆作20次啊?我好想認識他喔~



豪教練 提供到府教學服務,社區、公園、學校、公司行號 均可~
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