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伏地挺身是一個非常棒的運動,任何時候都可以做,豪教練也非常建議大家,有空就多壓幾下~


也常常很多人問我,伏地挺身到底練哪裡啊?

由於你手擺放的位置,會決定你使用哪一塊肌肉比較多~

豪教練特地上網找了這張圖片,讓大家了解,伏地挺身到底練哪裡~

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因為手擺放的位置不同,訓練到的肌肉也就有所不同,彩色的肌肉就是訓練到的部位~

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網路上有這種專門訓練地挺身的版子,其實你可以不用那麼累還從國外買一個回來~

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你只要買一個簡單的伏地挺身訓練器,照它上面的擺放位置,一樣可以有相同的運動效果喔~
(哪裡買?https://tw.mall.yahoo.com/item/p01863057961)



伏地挺身其實也可以很有變化的:

初階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)

中階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
中階--滾筒--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
中階--跨欄--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)

進階--雙滾筒--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)

進階--籃球--伏地挺身--Part1--單手--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
進階--籃球--伏地挺身--Part2--雙腳--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
進階--籃球--伏地挺身--Part3--雙手--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)
進階--籃球--伏地挺身--Part4--單腳--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群)


公園初階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)
公園中階--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌)





千萬不要一層不變的訓練菜單,看似簡單的伏地挺身,其實也是可以有多變的玩法,訓練種類越多樣化,你肌肉發展也就會越平衡,身體也不會覺得乏味,而漸漸討厭運動~

同學們,你今天伏地挺身了嗎?

重訓後補充適量蛋白,對肌肉增長是有幫助的,豪教練推薦幾款目前有在喝的高蛋白給大家參考一下。

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對高蛋白有任何疑問?
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