最近大家都在瘋路跑,很多人都告訴你該如何如何跑步,但是都沒有人敎你該如何綁鞋帶,Howard老師今天就敎大家,如何綁鞋帶~IMG_5828
首先,按照正常的穿法,穿到倒數第三個洞~

IMG_5829  
接著從倒數第二個洞穿出來~

IMG_5830  
然後從同一邊穿進最後一個洞,留下一個耳朵~

IMG_5831  
鞋帶交叉之後從另一邊的耳朵穿出~

IMG_5832  
拉緊兩邊的鞋帶~

IMG_5833  
按照正常程序打上一個蝴蝶結~

IMG_5835  
吊橋式綁法就完成囉~




延伸閱讀:
【慢跑注意事項】運動後不吃東西錯失抗老化黃金時間
【慢跑注意事項】10個馬拉松訓練的錯誤
【慢跑注意事項】腿抽筋,著涼還是缺鈣?
【慢跑注意事項】不要再跑操場啦~
【慢跑注意事項】跑步傷膝蓋?
【慢跑注意事項】何謂『橫紋肌溶解症』?
【慢跑注意事項】週末努力跑? 女孩們不要當假日運動員
【慢跑注意事項】在不同路面上進行跑步訓練,可避免受傷及提昇運動表現~
【慢跑注意事項】如何綁鞋帶?吊橋式綁法~


慢跑需要之肌肉訓練:
側橋式--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定)
靠牆半蹲伸單腳--(訓練部位--大腿前後側+核心穩定)
俯臥橋式--(訓練部位--腹肌)
四足跪姿--(訓練部位--臀部+下背部肌群+肩膀)
蹲舉--(訓練部位--大腿前後側+臀部)
弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)



#馬拉松 #慢跑注意事項 #路跑活動 #三鐵活動 #肺活量 #操場 #抽筋 #拉筋

創作者介紹

霍爾的健身城堡

豪教練 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()