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圖一:找一張堅固石頭椅子,雙手打開比肩膀寬撐在椅子上,雙腳踩在地板上,屁股懸空身體挺起來,背部呈現一直線。

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圖二:雙手慢慢將身體放下,身體與大腿儘可能呈現90度,即可恢復圖一的動作了。


身體放下吸氣,身體推起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。
每組建議作10下,休息一下再作下一組,建議作3-5組。


這個動作可以強化胸部肌群及雙手肌肉。



切忌,椅子一定要固定,不可移動,才可以安全的運動喔~

此動不建議單獨操作,一定要有Howard教練在旁指導,如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




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延伸閱讀,在家運動你也可以這樣練:
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596



 




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