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圖一:找一張石頭椅子,雙手打開比肩膀寬,撐在石椅子上,身體挺起來,背部呈現一直線。


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圖二:雙手慢慢將身體放下,胸部可微微觸碰椅子邊緣,即可恢復圖一的動作了。





身體放下吸氣,身體拉起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。
每組建議作10下,休息一下再作下一組,建議作3-5組。

 

 

 

 

這個動作可以強化胸部肌群及雙手肌肉。


這動作為初階伏地挺身,剛開始可以找高一點的椅子進行運動,等力量越來越大時,可以換低一點的椅子,切忌,椅子一定要固定,不可移動,才可以安全的運動喔~
 

此動不建議單獨操作,一定要有Howard教練在旁指導,如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




 

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  • 帝 零
  • 請想問Howard的教練課程是如何算的呢?
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