當你對於在家健身--中階--懸吊繩索--單腳深蹲這個動作已經非常熟悉了,那你可以試試下面這個新動作~
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圖一:雙手伸直拿好壺鈴,左腳站立右腳向前伸直,身體站穩~

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圖二:身體往下,左腳蹲到底,右腳保持離地狀態,即可恢復圖一動作~


 

身體蹲下時吸氣,身體起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。

 

建議每組作10下,左腳作完換右腳作,休息一下再作下一組,建議作3-5組。

 

 

 

這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉,

 

能有效改善雙腳無力,雙腿過胖,屁屁下垂等症狀。



此動不建議單獨操作,一定要有Howard老師(教練)在旁指導,如果沒有Howard老師(教練)也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~




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延伸閱讀,在家健身你也可以這樣練:
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