當你對於在家運動--初階--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)這個動作已經非常熟悉了,或許你可以試試下面這個新動作~
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圖一:雙手伸直緊握把手,左腳站立右腳向後勾,身體往後傾斜~


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圖二:身體往向下,左腳蹲下,右腳離地約5公分,即可恢復圖一動作~

 

身體蹲下時吸氣,身體起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。

建議每組作10下,左腳作完換右腳作,休息一下再作下一組,建議作3-5組。

 

這個動作可以強化大腿前後側及臀部肌肉,

能有效改善雙腳無力,雙腿過胖,屁屁下垂等症狀。


此動不建議單獨操作,一定要有Howard老師(教練)在旁指導,如果沒有Howard老師(教練)也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~


繩索一定要固定牢固,門一定要關好鎖好,才可以避免危險發生~






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延伸閱讀,在家健身你也可以這樣練:
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