當你對於 中階--懸吊繩索--坐姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌) 這個動作已經非常熟悉了,你就可以試試這個新動作~
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圖一:雙手伸直緊握把手,雙腳伸直抵住門邊,身體往後傾斜,維持一直線~

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圖二:身體維持一直線,雙手拉住繩索,雙腳伸直抵住門邊,手肘往後用力把身體拉起來,手肘夾在身體兩側即可~



 

身體放下吸氣,身體拉起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。
每組建議作10下,休息一下再作下一組,建議作3-5組。

 

 

 

 

 

 

 

 
這個動作可以強化背部肌群及雙手肌肉,
能有效改善駝背拱腰等症狀。
如果覺得吃力,請你先練 中階--懸吊繩索--坐姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌) 這個動作~



此動不建議單獨操作,一定要有Howard教練在旁指導,如果沒有Howard教練也要有其他專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~


繩索一定要固定牢固,門一定要關好鎖好,才可以避免危險發生~






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延伸閱讀,在家你也可以這樣練:
http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596




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