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圖一:雙手伸直緊握把手,身體往後傾斜,身體維持一直線~


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圖二:身體維持一直線,雙手拉住繩索,手肘往外用力把身體拉起來,手肘維持水平低於肩膀即可~




 

身體放下吸氣,身體拉起來時吐氣,配合呼吸動作不要快。
每組建議作10下,休息一下再作下一組,建議作3-5組。

 

 
 

 

這個動作可以強化背部肌群及雙手肌肉,
能有效改善駝背拱腰等症狀。
如果覺得吃力,雙腳可以離門遠一點,就會輕鬆一些~




此動不建議單獨操作,一定要有Howard老師(教練)在旁指導,如果沒有Howard老師(教練)也要有專業教練在現場,除了效果比較好之外,還可以避免不必要的受傷機會~


繩索一定要固定牢固,門一定要關好鎖好,才可以避免危險發生~







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