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最近這幾年,不知道怎麼了,全台瘋路跑,每每有路跑活動,豪教練總是來不及報名,就連現在要去山上跑個越野跑,也是一堆人...

這些人平時可能都沒有再做肌耐力訓練,而是不斷的跑,很多人甚至是天天跑,風雨無阻一定要跑,這種精神是不錯,但是一定要注意自身安全,可以的話,儘可能不要一個人跑,有個伴也比較不無聊~

有些人家裡或社區有跑步機,於是就在跑步機上練跑,有些人跟豪教練一樣,會到河濱公園練跑,有些人會在家裡附近的操場跑,你在哪跑都可以,就是不要在操場跑步,為甚麼呢?請聽豪教練的解析~

1.台灣的操場不知道從哪一年開始,大量的使用PU跑道,PU跑道的材質以甲苯、乙酸乙酯作成,在高溫之下,會釋放有毒物質。慢跑時需要大量的氧氣,跑道又不斷的釋出毒氣,然後你在吸進去,這樣身體會好才有鬼勒~


2.大家有沒有發現,為甚麼我們都要逆時鐘跑呢?法律沒有規定,但是大家好像都會這麼做,豪教練找遍各大網站,總算找到一個比較合理的解釋了~

國際田徑聯合會在一九一二年成立後,把田徑賽中跑步的方向統一為「以左手為側」,即按逆時針方向跑。如今,無論在哪一個國家,只要是正式的田徑賽,賽跑選手都以逆時針方向繞著比賽場地前進。

這規則符合人體生理的構造。我們知道,人的胸腔內藏著心臟和肺,心臟偏左,當中三分之二居於人體左側,三分之一在右側;而右肺有上、中、下三葉,左肺有上、下兩葉。心臟內的血液比重較大,而肺葉裡充滿較輕的空氣,所以,胸腔的重心是略偏向左的。繞操場跑或騎單車轉彎時,人體需要向心力,而向左轉彎會比向右轉彎提供較好的向心力,增加人體的平穩感。

此外,人類的兩條腿各有其作用,左腳分擔支援作用(支撐重心),右腳分擔運動作用(掌握方向和速度),於是重心偏左,用右腳蹬地來增加速度的話,沿逆時針方向跑,便會更自然。

也有一個說法指出,跑彎道時易受離心力控制,故慣用右手、右腳的選手,在跑逆時針方向的彎道時,比較容易控制運動力量。由於世界各地慣用右手、右腳的人明顯占大多數,所以,制定規則時自然以他們為先。
以上文章出處:http://www.readersdigest.tw/article/2568

因為心臟在左邊、因為兩腿各有作用,所以我們要不斷的逆時鐘跑,豪教練想請教大家一個問題,如果一台車子,不斷的左轉,一直左轉,請問一下,哪邊的避震器會先掛掉?哪邊的輪胎會先磨損?答案:車子左彎會壓縮右邊避震器,磨右輪,左輪會抬腳~
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那人呢?不段的左轉再左轉,哪隻腳的受力大?答案:人不斷左轉時,重心會往左邊偏過去,造成左腳關節受力大~
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請問你左腳膝蓋會健康嗎?請問你的左腳腳踝會健康嗎?這樣左腳會健康才有鬼勒~



你要在哪裡跑步都可以只要注意安全就好,至於操場,能避免就盡量避免吧~







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慢跑需要之肌肉訓練:
側橋式--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定)
靠牆半蹲伸單腳--(訓練部位--大腿前後側+核心穩定)
俯臥橋式--(訓練部位--腹肌)
四足跪姿--(訓練部位--臀部+下背部肌群+肩膀)
蹲舉--(訓練部位--大腿前後側+臀部)

弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部)



#馬拉松 #慢跑注意事項 #路跑活動 #三鐵活動 #肺活量 #操場 #抽筋 #拉筋

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留言列表 (7)

發表留言
  • 米拉
  • 當初會想跑操場是因為跑馬路都是廢氣,沒想到操場也很危險,所以還是跑跑步機好XDD???
  • 如果真的要跑,我會建議去河濱公園跑,比較沒有這些問題~

    豪教練 於 2014/01/21 10:59 回覆

  • 訪客
  • 沒有跑步機 不如在家原地踏步lol
  • 跑步機也不錯啦,如果可以常常換地方,心情也會比較好一些喔~

    豪教練 於 2014/01/21 11:02 回覆

  • toppy hung
  • 沒設跑步機,改設腳踏車,因為老爸脊椎動過手術,而我的體重超過110公斤,而且我跑步或爬坡大概一兩圈就很喘了,如果用騎固定式腳踏車呢 ? (健身房那種)
  • toppy hung
  • 另外我第一次去健身房,看到腳踏車及跑步機及一些重量訓練的東西,想說減肥就每個儀器都玩玩看,可是擔心重量訓練的機器超過自己的負擔,是用器材比要好還是文章中的初階運動比較好 ?

    而跑步機及腳踏車也不知道建議的分鐘數,會擔心像自己在外面跑步一樣因為不好拿捏而氣喘吁吁,那怎麼拿捏呢 ?
  • 悄悄話
  • sports
  • 親愛的會員您好:

    感謝您用心經營部落格,並且向運動邦投稿分享此文章
    我們非常喜愛您此篇文章內容
    已將此篇文章放上了運動邦的《邦民投稿》
    http://channel.pixnet.net/sport/writing
    希望能有更多熱愛運動的網友們閱讀到您的好文章
    謝謝~ 也期待您日後的再次分享~

    痞客邦運動邦
  • 感謝你~

    豪教練 於 2014/01/23 13:24 回覆

  • Jiahong Yuan
  • 那練田徑的選手怎辦?
  • 如果那是你的工作,你的事業,那就去吧~
    如果只是跑興趣的,那就要看你願不願意拿膝蓋來做交換囉~

    豪教練 於 2015/01/26 22:23 回覆

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