目前分類:霍爾在家運動 (98)

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2014-03-13 置頂 霍爾在家運動懶人包 (32448) (6)
2017-12-29 在家重訓--進階--沙鈴--側邊弓箭步--(訓練部位--全身性肌肉) (131) (0)
2017-12-06 在家健身--中階--徒手--側邊弓箭步--(訓練部位--下半部肌肉) (88) (0)
2017-11-27 在家重訓--進階--訓練沙袋--深蹲+肩推--(訓練部位--全身性肌肉) (63) (0)
2017-11-17 在家重訓--進階--訓練沙袋--深蹲--(訓練部位--下半身肌肉+核心) (66) (0)
2017-11-08 在家重訓--進階--訓練沙袋--弓箭步--(訓練部位--下半身肌肉+核心) (85) (0)
2017-08-07 在家重訓--進階--拍手伏地挺身--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉) (223) (0)
2017-08-04 在家重訓--進階--滾筒-單腳伏地挺身--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉) (97) (0)
2017-07-28 在家健身--中階--彈力繩--三頭肌屈伸--(訓練部位--三頭肌手臂肌肉) (209) (0)
2017-07-19 在家重訓--進階--抗力球+平衡球-伏地挺身--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉) (181) (0)
2017-06-30 在家重訓--進階--改良版波比--(訓練部位--全身性肌肉) (166) (0)
2017-06-23 在家重訓--進階--彈力繩-伏地挺身+上半身轉體--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉) (244) (0)
2017-06-09 在家重訓--進階--伏地挺身+下半身轉體--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉) (107) (0)
2017-05-19 在家重訓--進階--伏地挺身+上半身轉體--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉) (214) (0)
2016-08-29 公園運動--進階--阻力帶--雙腳站立單手划船--(訓練部位--核心穩定+背部肌肉) (166) (0)
2016-08-22 公園運動--中階--阻力帶--雙腳站立雙手划船--(訓練部位--核心穩定+背部肌肉) (139) (0)
2016-08-15 公園運動--初階--阻力帶--單腳站立單手划船 (254) (0)
2016-08-08 在家重訓--進階--俯臥撐體+抬手--(訓練部位--核心+手臂肌肉) (205) (0)
2016-08-01 在家重訓--進階--阻力帶--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌) (230) (0)
2015-07-06 在家重訓--進階--蜘蛛人伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群) (750) (0)
2015-06-29 在家運動--初階--扶地--抬膝--(訓練部位--核心肌群) (1187) (0)
2015-06-22 在家健身--中階--壺鈴--深蹲--(訓練部位--腿部肌肉+核心肌群) (1054) (0)
2015-06-15 在家健身--中階--阻力帶--肩關節內收訓練--(訓練部位--雙手+背部肌群) (451) (0)
2015-06-08 在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part5--雙手--單球--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群) (239) (0)
2015-06-01 在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part4--單腳--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群) (768) (0)
2015-05-25 在家健身--中階--彈力繩--硬舉--(訓練部位--核心肌群) (1555) (0)
2015-05-18 在家健身--中階--阻力帶--雙手水平外展--(訓練部位--雙手+背部肌群) (428) (0)
2015-05-11 在家重訓--進階--俯臥橋式+上半身撐體--(訓練部位--腹肌+三投肌) (607) (0)
2015-05-04 在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part3--雙手--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群) (789) (0)
2015-04-27 在家重訓--進階--阿帕契--(訓練部位--核心肌群) (479) (0)
2015-04-20 在家健身--中階--啞鈴--俄羅斯轉體--(訓練部位--核心肌群) (1502) (0)
2015-04-13 在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part2--雙腳--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群) (273) (0)
2015-04-06 在家健身--中階--啞鈴--蹲舉+前推--(訓練部位--大腿前後側+臀部+前三角肌) (550) (0)
2015-03-30 在家健身--中階--單腳站立+上半身轉體--(訓練部位--單腳平衡+核心穩定) (416) (0)
2015-03-23 在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part1--單手--(訓練部位--胸大肌+三頭肌) (2881) (0)
2015-03-16 在家健身--中階--側橋式+上半身轉體--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定) (471) (0)
2015-03-09 在家健身--平衡鈴--中階--棒式+下腹捲屈--(訓練部位--核心肌群) (338) (0)
2015-03-02 在家重訓--平衡鈴--進階--側弓箭步--(訓練部位--核心肌群+大腿內外側) Side Lunges (692) (0)
2015-02-16 在家重訓--平衡鈴--進階--肩橋式--(訓練部位--核心肌群+大腿後側) (391) (0)
2015-02-09 在家運動--初階--平衡鈴--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部+核心肌群) (1373) (0)
2014-11-17 在家重訓--進階--雙滾筒--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部) (251) (0)
2014-11-10 在家健身--中階--滾筒--弓箭步--後腳上滾筒(訓練部位--大腿前後側+臀部) (234) (0)
2014-11-03 在家健身--中階--滾筒--弓箭步--前腳上滾筒(訓練部位--大腿前後側+臀部) (389) (0)
2014-10-27 在家重訓--進階--雙滾筒--俯臥橋式--(訓練部位--腹肌) (391) (0)
2014-10-20 在家重訓--進階--雙滾筒--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌) (1980) (0)
2014-10-13 在家重訓--進階--跨欄--三頭撐體--(訓練部位--三頭肌) (242) (0)
2014-10-06 在家健身--中階--跨欄--臥姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌) (317) (0)
2014-09-29 在家運動--初階--跨欄--臥姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌) (694) (0)
2014-09-22 在家重訓--進階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群) (557) (0)
2014-09-15 在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群) (759) (0)
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