目前分類:霍爾在家運動 (90)

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2014-03-13 置頂 霍爾在家運動懶人包 (24235) (6)
2017-07-19 在家重訓--進階--抗力球+平衡球-伏地挺身--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉) (28) (0)
2017-06-30 在家重訓--進階--改良版波比--(訓練部位--全身性肌肉) (63) (0)
2017-06-23 在家重訓--進階--彈力繩-伏地挺身+上半身轉體--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉) (51) (0)
2017-06-09 在家重訓--進階--伏地挺身+下半身轉體--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉) (55) (0)
2017-05-19 在家重訓--進階--伏地挺身+上半身轉體--(訓練部位--胸部肌肉+核心+手臂肌肉) (113) (0)
2016-08-29 公園運動--進階--阻力帶--雙腳站立單手划船--(訓練部位--核心穩定+背部肌肉) (113) (0)
2016-08-22 公園運動--中階--阻力帶--雙腳站立雙手划船--(訓練部位--核心穩定+背部肌肉) (77) (0)
2016-08-15 公園運動--初階--阻力帶--單腳站立單手划船 (161) (0)
2016-08-08 在家重訓--進階--俯臥撐體+抬手--(訓練部位--核心+手臂肌肉) (179) (0)
2016-08-01 在家重訓--進階--阻力帶--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌) (164) (0)
2015-07-06 在家重訓--進階--蜘蛛人伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群) (580) (0)
2015-06-29 在家運動--初階--扶地--抬膝--(訓練部位--核心肌群) (924) (0)
2015-06-22 在家健身--中階--壺鈴--深蹲--(訓練部位--腿部肌肉+核心肌群) (680) (0)
2015-06-15 在家健身--中階--阻力帶--肩關節內收訓練--(訓練部位--雙手+背部肌群) (364) (0)
2015-06-08 在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part5--雙手--單球--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群) (195) (0)
2015-06-01 在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part4--單腳--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群) (598) (0)
2015-05-25 在家健身--中階--彈力繩--硬舉--(訓練部位--核心肌群) (1211) (0)
2015-05-18 在家健身--中階--阻力帶--雙手水平外展--(訓練部位--雙手+背部肌群) (366) (0)
2015-05-11 在家重訓--進階--俯臥橋式+上半身撐體--(訓練部位--腹肌+三投肌) (524) (0)
2015-05-04 在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part3--雙手--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群) (610) (0)
2015-04-27 在家重訓--進階--阿帕契--(訓練部位--核心肌群) (403) (0)
2015-04-20 在家健身--中階--啞鈴--俄羅斯轉體--(訓練部位--核心肌群) (1168) (0)
2015-04-13 在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part2--雙腳--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+核心肌群) (268) (0)
2015-04-06 在家健身--中階--啞鈴--蹲舉+前推--(訓練部位--大腿前後側+臀部+前三角肌) (475) (0)
2015-03-30 在家健身--中階--單腳站立+上半身轉體--(訓練部位--單腳平衡+核心穩定) (344) (0)
2015-03-23 在家重訓--進階--籃球--伏地挺身--Part1--單手--(訓練部位--胸大肌+三頭肌) (2194) (0)
2015-03-16 在家健身--中階--側橋式+上半身轉體--(訓練部位--腹內外斜肌+腰內肉+核心穩定) (418) (0)
2015-03-09 在家健身--平衡鈴--中階--棒式+下腹捲屈--(訓練部位--核心肌群) (314) (0)
2015-03-02 在家重訓--平衡鈴--進階--側弓箭步--(訓練部位--核心肌群+大腿內外側) Side Lunges (646) (0)
2015-02-16 在家重訓--平衡鈴--進階--肩橋式--(訓練部位--核心肌群+大腿後側) (359) (0)
2015-02-09 在家運動--初階--平衡鈴--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部+核心肌群) (1068) (0)
2014-11-17 在家重訓--進階--雙滾筒--弓箭步--(訓練部位--大腿前後側+臀部) (227) (0)
2014-11-10 在家健身--中階--滾筒--弓箭步--後腳上滾筒(訓練部位--大腿前後側+臀部) (200) (0)
2014-11-03 在家健身--中階--滾筒--弓箭步--前腳上滾筒(訓練部位--大腿前後側+臀部) (300) (0)
2014-10-27 在家重訓--進階--雙滾筒--俯臥橋式--(訓練部位--腹肌) (337) (0)
2014-10-20 在家重訓--進階--雙滾筒--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌) (1490) (0)
2014-10-13 在家重訓--進階--跨欄--三頭撐體--(訓練部位--三頭肌) (190) (0)
2014-10-06 在家健身--中階--跨欄--臥姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌) (271) (0)
2014-09-29 在家運動--初階--跨欄--臥姿划船--(訓練部位--背部肌群+二頭肌) (517) (0)
2014-09-22 在家重訓--進階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群) (436) (0)
2014-09-15 在家健身--中階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群) (643) (0)
2014-09-08 在家運動--初階--跨欄--雙槓撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群) (1190) (0)
2014-09-01 在家健身--中階--跨欄--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌) (1722) (0)
2014-08-26 打造一座家庭健身房,你需要哪些東西? (2506) (0)
2014-08-25 在家運動--初階--跨欄--伏地挺身--(訓練部位--胸大肌+三頭肌) (761) (0)
2014-08-18 公園運動--進階--單槓-引體向上--反手握+抬腳--(訓練部位--背部肌群+手部肌肉+核心肌群) (487) (0)
2014-08-11 公園運動--中階--單槓-引體向上--(訓練部位--背部肌群+手部肌肉) (1572) (1)
2014-08-04 公園運動--中階--單槓-引體向上--反手握--(訓練部位--背部肌群+手部肌肉) (934) (0)
2014-07-21 公園運動--中階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群+大腿肌肉) (1117) (0)
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