霍爾的健身城堡

之前我們一般的認知，受傷部位需要冰敷，但是現在有更新的說法，那就是不要再冰敷了。

健身房越開越多，當然教練也就越來越多，很多人以為這是一個很好賺的工作，就到健身房應徵健身教練，於是滿街的教練到處跑，但你是一位認真負責的教練嗎？

方案一：4/10、4/17、4/24、5/8、5/15、5/22、

6/5、6/12、6/19、6/26
(星期一 19:30~20:30 10堂課總共2700元)

方案二：4/11、4/18、4/25、5/2、5/9、

5/16、5/23、6/6、6/13、6/20、6/27
(星期二 19:30~20:30 11堂課總共2970元)

方案三：4/6、4/13、4/20、4/27、5/4、5/11、

5/18、5/25、6/1、6/8、6/15、6/22、6/29
(星期四 18:30~19:30 13堂課總共3510元)

方案四：4/7、4/14、4/21、4/28、5/5、5/12、

5/19、5/26、6/2、6/9、6/16、6/23、6/30

(星期五 19:30~20:30 13堂課總共3770元)

方案五：以上課程吃到飽總共5000元~

(限本人使用，不得轉讓)

方案六：以上課程任選24堂總共4700元~

方案七：以上課程任選20堂總共4300元~

方案八：以上課程任選16堂總共3900元~

方案九：票券單張350元，限本人半年內使用，一次最少購買10張3500元~

軍、警、消人員均可享有九折優待。(限本人使用，不得轉讓)

(方案一，方案二，方案三，方案四)限個人使用。

其餘方案配偶、直系血親、旁系血親可共通使用。

如活力教室因故停課，將順延一週。(僅限方案一，方案二，方案三，方案四)
課程期間如有請假恕不補課或退費。



本課程沒有參觀、沒有體驗、沒有退費，購買前請三思

 豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。

面對老化你應該做些甚麼運動？

2016年2月~2017年2月 網路10大健身教練

2014年澳洲格里菲斯大學Belinda Beck教授，希望藉由實驗證明，更年期後的婦女在安全且有效率的指導下，實施高強度的重量訓練能否提高骨質密度和肌肉力量。

很多學員剛開始運動，都會常問我一個問題，教練我們什麼時候會有六塊肌？

很多網紅、網美都會在網路上分享自己的運動照片，很多粉絲看了以後，也都有樣學樣，跟著開始運動。

最近很多人在討論，有沒有可能擁有翹臀，但是不想要擁有粗壯的雙腿，你說這有可能嗎？

最近看了一部影片，內容實在非常棒，影片有將近20分鐘，趕時間的朋友，我已經幫你擷取出其中的重點了。

方案一：1/9、1/16、1/23、2/6、2/13、2/20、

3/6、3/13、3/20、3/27
(星期一 19:30~20:30 10堂課總共2700元)

方案二：1/3、1/10、1/24、2/7、2/14、

2/21、3/7、3/14、3/21、3/28
(星期二 19:30~20:30 10堂課總共2700元)

方案三：1/5、1/12、1/19、1/26、2/2、2/9、

2/16、2/23、3/2、3/9、3/16、3/23、3/30
(星期四 18:30~19:30 13堂課總共3510元)

方案四：1/6、1/13、1/20、2/3、2/10、2/17、

2/24、3/3、3/10、3/17、3/24、3/31

(星期五 19:30~20:30 12堂課總共3480元)

方案五：以上課程吃到飽總共5600元~

(限本人使用，不得轉讓)

方案六：以上課程任選24堂總共4700元~

方案七：以上課程任選20堂總共4300元~

方案八：以上課程任選16堂總共3900元~

方案九：票券單張350元，限本人半年內使用，一次最少購買10張3500元~

軍、警、消人員均可享有九折優待。(限本人使用，不得轉讓)

(方案一，方案二，方案三，方案四)限個人使用。

其餘方案配偶、直系血親、旁系血親可共通使用。

如活力教室因故停課，將順延一週。(僅限方案一，方案二，方案三，方案四)
課程期間如有請假恕不補課或退費。

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方案一：10/3、10/17、10/24、10/31、11/7、11/14、

11/21、11/28、12/5、12/12、12/19、12/26
(星期一 19:30~20:30 12堂課總共3240元)

方案二：10/4、10/11、10/18、10/25、11/1、11/8、

11/15、11/22、11/29、12/6、12/13、12/20、12/27
(星期二 19:30~20:30 13堂課總共3510元)

方案三：10/6、10/13、10/20、10/27、11/3、11/10、

11/17、11/24、12/1、12/8、12/15、12/22、12/29
(星期四 18:30~19:30 13堂課總共3510元)

方案四：10/7、10/14、10/21、10/28、11/4、11/11、

11/18、11/25、12/2、12/9、12/16、12/23、12/30

(星期五 19:30~20:30 13堂課總共3770元)

方案五：以上課程吃到飽總共5600元~

(限本人使用，不得轉讓)

方案六：以上課程任選24堂總共4700元~

方案七：以上課程任選20堂總共4300元~

方案八：以上課程任選16堂總共3900元~

方案九：票券單張350元，限本人半年內使用，一次最少購買10張3500元~

軍、警、消人員均可享有九折優待。(限本人使用，不得轉讓)

(方案一，方案二，方案三，方案四)限個人使用。

其餘方案配偶、直系血親、旁系血親可共通使用。

如活力教室因故停課，將順延一週。(僅限方案一，方案二，方案三，方案四)
課程期間如有請假恕不補課或退費。

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方案一：7/4、7/11、7/18、7/25、8/1、8/8、

8/15、8/22、8/29、9/5、9/12、9/19、9/26
(星期一 19:30~20:30 13堂課總共3510元)

方案二：7/5、7/12、7/19、7/26、8/2、8/9、

8/16、8/23、8/30、9/6、9/13、9/20、9/27
(星期二 19:30~20:30 13堂課總共3510元)

方案三：7/1、7/8、7/15、7/22、7/29、8/5、

8/12、8/19、8/26、9/2、9/9、9/23、9/30

(星期五 19:30~20:30 13堂課總共3770元)

方案四：以上課程吃到飽總共5600元~

(限本人使用，不得轉讓)

方案五：以上課程任選24堂總共4700元~

方案六：以上課程任選20堂總共4300元~

方案七：以上課程任選16堂總共3900元~

方案八：票券單張350元，限本人半年內使用，一次最少購買10張3500元~

軍、警、消人員均可享有九折優待。(限本人使用，不得轉讓)

(方案一，方案二，方案三)限個人使用。

其餘方案配偶、直系血親、旁系血親可共通使用。

如活力教室因故停課，將順延一週。(僅限方案一，方案二，方案三)
課程期間如有請假恕不補課或退費。

 豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。

方案一：4/11、4/18、4/25、5/2、5/9、5/16、

5/23、5/30、6/6、6/13、6/20、6/27
(星期一 19:30~20:30 12堂課總共3240元)

方案二：4/12、4/19、4/26、5/3、5/10、5/17、

5/24、5/31、6/7、6/14、6/21、6/28
(星期二 19:30~20:30 12堂課總共3240元)

方案三：4/1、4/8、4/15、4/22、4/29、5/6、

5/13、5/20、5/27、6/3、6/17、6/24

(星期五 19:30~20:30 12堂課總共3480元)

方案四：以上課程吃到飽總共5400元~

(限本人使用，不得轉讓)

方案五：以上課程任選24堂總共4700元~

方案六：以上課程任選20堂總共4300元~

方案七：以上課程任選16堂總共3900元~

方案八：票券單張350元，限本人半年內使用，一次最少購買10張3500元~

軍、警、消人員均可享有九折優待。(限本人使用，不得轉讓)

(方案一，方案二，方案三)限個人使用。

其餘方案配偶、直系血親、旁系血親可共通使用。

如活力教室因故停課，將順延一週。(僅限方案一，方案二，方案三)
課程期間如有請假恕不補課或退費。

 豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。

方案一：1/4、1/11、1/18、1/25、2/1、2/15、

2/22、3/7、3/14、3/21、3/28
(星期一 19:30~20:30 11堂課總共2970元)

方案二：1/5、1/12、1/19、1/26、2/2、2/16、

2/23、3/1、3/8、3/15、3/22、3/29
(星期二 19:30~20:30 12堂課總共3240元)

方案三：1/8、1/15、1/22、1/29、2/5、2/19、

2/26、3/4、3/11、3/18、3/25

(星期五 19:30~20:30 11堂課總共3190元)

方案四：以上課程吃到飽總共5200元~

(限本人使用，不得轉讓)

方案五：以上課程任選24堂總共4700元~

方案六：以上課程任選20堂總共4300元~

方案七：以上課程任選16堂總共3900元~

方案八：票券單張350元，限本人半年內使用，一次最少購買10張3500元~

軍、警、消人員均可享有九折優待。(限本人使用，不得轉讓)

(方案一，方案二，方案三)限個人使用。

其餘方案配偶、直系血親、旁系血親可共通使用。

如活力教室因故停課，將順延一週。(僅限方案一，方案二，方案三)
課程期間如有請假恕不補課或退費。

教室地點在新北市新店區。


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方案一：10/5、10/12、10/19、10/26、11/2、11/9、

11/16、11/23、11/30、12/7、12/14、12/21、12/28
(星期一 19:30~20:30 13堂課總共3510元)

方案二：10/6、10/13、10/20、10/27、11/3、11/10、

11/17、11/24、12/1、12/8、12/15、12/22、12/29
(星期二 19:30~20:30 13堂課總共3510元)

方案三：10/2、10/16、10/23、10/30、11/6、11/13、

11/20、11/27、12/4、12/11、12/18

(星期五 19:30~20:30 11堂課總共3190元)

方案四：以上課程吃到飽總共5200元~

(限本人使用，不得轉讓)

方案五：以上課程任選24堂總共4700元~

方案六：以上課程任選20堂總共4300元~

方案七：以上課程任選16堂總共3900元~

方案八：以上課程單堂課程400元~

軍、警、消人員均可享有九折優待。(限本人使用，不得轉讓)

(方案一，方案二，方案三)限個人使用。

其餘方案配偶、直系血親、旁系血親可共通使用。

如活力教室因故停課，將順延一週。(僅限方案一，方案二，方案三)
課程期間如有請假恕不補課或退費。

教室地點在新北市新店區。

方案一：7/6、7/13、7/20、7/27、8/3、8/10、

8/17、8/24、8/31、9/7、9/14、9/21
(星期一 19:30~20:30 12堂課總共3240元)

方案二：7/7、7/14、7/21、7/28、8/4、8/11、

8/18、8/25、9/1、9/8、9/15、9/22、9/29
(星期二 19:30~20:30 13堂課總共3510元)

方案三：7/3、7/10、7/17、7/24、7/31、8/7、

8/14、8/21、8/28、9/4、9/11、9/18、9/25

(星期五 19:30~20:30 13堂課總共3770元)

方案四：以上課程吃到飽總共5300元~

(限本人使用，不得轉讓)

方案五：以上課程任選24堂總共4700元~

方案六：以上課程任選20堂總共4300元~

方案七：以上課程任選16堂總共3900元~

方案八：以上課程單堂課程400元~

軍、警、消人員均可享有九折優待。(限本人使用，不得轉讓)

以上方案限本人使用，(配偶、直系血親、旁系血親可共通使用)
如活力教室因故停課，將順延一週。
課程期間如有請假恕不補課或退費。
教室地點在新北市新店區。

 豪教練 提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號 均可~
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練肌肉的過程，就像是增加被動收入一樣。過程中要學習很多知識，有點掙扎有點痛苦，一旦財源慢慢建立起來，就會很有成就感。

「為何關節會發出喀喀、啪啪聲？」